Прерывистый поток мысли

Условно назовем это упражнение «развитие воли».

Ключевые слова: самоконтроль, контроль тела (непроизвольные подергивания физического тела).

Ключевое предложение: это первый шаг к развитию воли.

Выберите книгу, или статью в интернете. Далее выберите любое шумное помещение, или место.

Возможные места: торговый центр, дома в комнате, в офисе во время перерыва, или детская площадка.

Поставьте таймер на 10 минут.

Вас постоянно будет что-то отвлекать, это окружающие вас люди. Задача осознать, что и как отвлекает вас от дела.

Отметьте, что вам мешало сосредоточиться: как вы реагировали на шум вокруг, какие мысли отвлекали и удалось ли правильно понять прочитанное.

В этом упражнении важно достичь состояния полной сосредоточенности на задаче: «сосредоточенность на выбранной работе должна быть непрерывной на протяжении 10 минут».

Постарайтесь не отвлекаться на шум, разговоры, людей вокруг. Если почувствуете, что сосредоточенность рассеивается и вы отвлекаетесь, сразу же верните свое внимание (сконцентрированность) на выбранную задачу (10 минут без перерыва) и вновь сосредоточьтесь полностью.

Поток мысли сначала похож на тонкую нить, связывающую более полные моменты мысли.
Представьте себе тонкую струйку воды, текущую по линии. В некоторых местах она скапливается в углублениях, а в других сужается, становясь еще тоньше.

Сейчас только просмотрите данную схему и продолжайте практику дальше.

Постепенно нужно будет увеличивать продолжительность этого упражнения, добавляя по 5 минут каждый новый цикл.

Нужно выработать в себе привычку быть точным. Очень важно начинать упражнения с минуты в минуту. Со временем ваш ум станет более послушным, и занятия станут более интенсивными.
Что я подразумеваю под «непрерывной работой в течение 10 минут»?

«Десять минут непрерывной сосредоточенности» — это особое состояние, когда человек полностью погружается в работу над объектом. Это состояние не зависит от окружения: будь то тишина комнаты или шум торгового центра, мешающий концентрации.

Чтобы понять, о чем я говорю, вам нужен особый опыт, который поможет ощутить, прочувствовать, что такое быть в состоянии непрерывной сосредоточенности.
Потребуется девять практических циклов, чтобы научиться управлять своим внимание. Подобный опыт необходим для того, чтобы в будущем развить настоящую мотивацию, желание выполнять регулярно практику.

Это крайне важно!

Обратите внимание на схему.

Запишите момент, когда чему-то удалось прервать сосредоточенность, и вы отвлеклись. Спросите себя, что именно помешало, какая именно мысль смогла отвлечь.

В данном моменте скрывается уникальный ключ, который позволит вам развить волю и способность концентрировать мысль полноценно.

Вести дневник ментальных наблюдений — это полезная регулярная привычка, которая сделает мышление эффективным.

Сначала 10 минут. Постепенно нужно будет увеличивать продолжительность, добавляя по 5 минут каждый цикл.

В будущем данное упражнение необходимо выполнять целый час.